Какие продукты необходимы для кормящей мамы:
Для хорошей выработки молока матери необходимо употреблять около 30 грамм сливочного масла, 25 грамм растительного. Для поддержки хорошего метаболизма необходимо употреблять еду 5-6 раз в день. Это нужно делать за пол часа до кормления младенца.- Молочные продукты – йогурт, кефир;
- Сложные углеводы (крупы) – гречка, кукуруза, рис;
- Свежие овощи и фрукты – огурцы, помидоры, яблоки, цитрусовые, капуста, картофель;
- Супы лучше употреблять самые низкокалорийные и без мяса;
- Мясные продукты – низкокалорийная говядина, свинина, филе птиц, цыплята в отваре, паровые котлеты;
- Хлеб с второсортной пшеницы, ржаной;
- В числе напитков могут быть чай, компот, морс без сахара.
1. Чистое молоко (только в кашу в небольших количествах), сметана.
2. Фрукты с большим количеством сахара (бананы, дыня, слива, смородина, абрикосы и персики).
3. Мучные изделия с высших сортов муки, манка в каше.
4. Высококалорийные продукты, способные сильно увеличить количество жира.
5. Соль (можно немного в супы).
Не желательно:
1. Продукты, чаще всего вызывающие аллергию у маленьких детей (морепродукты, икра, раба, креветки, закуски с консервантов, яйца, орехи, шоколад, кофе).2. Молоко с низким процентом жирности, сливки, фруктовые наполнители, ароматизаторы, глазированные сырки.
3. Клубника, малина и тропические продукты.
Количество необходимой жидкости
Очень важно следить за питьевым режимом матери, ведь от этого зависит вся работа молочных желез. К обычному количеству воды нужно выпивать еще около 1 литра воды.
Какие нужны витамины
Количество витаминов в молоке матери зависит от качества еды и витаминов, содержащихся в ней. Грудные дети могут недополучить витамины, если их недостаточно в рационе матери. Необходимо сдавать анализы, чтобы определять, каких именно витаминов недостаточно ребенку.
В летнее время у девушек становится актуальным уход за ногами.
